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在完成4A时，选手需要(👥)以(yǐ )极(💁)高的速度旋转，并在空中(🌈)达到足够的高(gā(👴)o )度。旋转(🦋)(zhuǎn )速(🌴)度和高度(dù )的(de )掌(🍣)握是成功完(👆)成4A的关键(🔐)。

4. 合理(lǐ )安排活(huó )动：避免(🕳)过度劳累和(📷)剧(💹)烈运动，适当进(🔏)(jìn )行适度的体育(yù(🐶) )锻炼(liàn )，有助(🚁)于提高睡眠质量。