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要制定一个科学合理的秋(qiū(🍹) )膘增(🔁)肥计划，首先需(🎍)要确定目标体(🕉)重和(⛰)增(zēng )重(💤)(chóng )速度。然后，根据自(🚒)己的身体状况和饮食习惯(guàn )，制定(💱)合理的饮食和运动(dòng )计(jì(📯) )划。还需要注意增重(chóng )过程中的营(yíng )养(💦)摄(🐰)入和消耗平(píng )衡，以及保(🍔)持良好的生活(🕘)习(xí )惯。

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