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要制(zhì )定(dìng )一个(🔓)(gè )科(🐁)学(xué(👊) )合(hé )理的(🚅)(de )秋(♑)膘增(🛣)肥计划，首先需要(🕴)确(⛹)定(💩)目标体重和增重速度。然后，根据自己的身体(tǐ )状况和饮食习惯，制定合理的(🌩)饮食(🎳)和运(yùn )动(💭)(dòng )计划。还(🐁)需要注(zhù(👦) )意增重过程中的营养摄入和消耗平衡，以及保持良好的(🧛)生活习惯。

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